Apne Mind Ko Relax Kaise Kare? या दिमाग को शांत कैसे करें? दोस्तों! इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हर कोई अपने काम में इतना busy रहने लगा हैं कि उन्हें अपने स्वास्थ्य की चिंता भी नहीं रहती और वे बस काम, काम और बस काम में ही डूबे रहते हैं।
वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो हद से ज्यादा सोच विचार करते हैं। हर छोटी-बड़ी बात उन्हें परेशान करती रहती हैं।
ऐसी परिस्थितियां शारीरिक थकावट के साथ साथ मानसिक तनाव भी पैदा करती हैं और इस तनाव की वजह से कई गंभीर समस्याएं (बीमारियां) पैदा होने लगती हैं जैसे – सिरदर्द, हाई ब्लड प्रेशर, लो ब्लड प्रेशर, डिप्रेशन आदि।
Apne Mind Ko Relax Kaise Kare?/ दिमाग को शांत कैसे करें?
1 – फालतू बातें मन से निकाल दो:
हमारा दिमाग लगातार कुछ न कुछ सोचता रहता है और जैसा हम अपने आस पास देखते है, सुनते है उसे हमारा दिमाग ग्रहण करने लगता है।
कई बार हमे ऐसा भी लगता है कि हमसे कुछ छूट न जाये और इसी गफलत में हम गैर जरुरी जानकारीयों को अपने दिमाग में ग्रहण करते जाते है। हमे लगता है कि जितना ज्यादा हम अपडेट रहेंगे उतना ही हमारे लिए ठीक रहेगा।
अब आप ही बताईये कि ऐसी गैर जरुरी जानकारियां आप अपने दिमाग में भरते जाओगे तो आपका दिमाग किस तरह से व्यवहार करेगा।
इसलिए आप सिर्फ उन्हीं बातों पर focus करें जो आपके लिए जरुरी है और बाकि फालतू की जानकारिया अपने दिमाग में भरने से बचे।
2 – वास्तविकता को पहचानो:
कल्पनाओ में जीना छोड़ो और वास्तविकता को पहचानो। ज्यादा सोचने वाले इंसान असल में अपने आप में कई काल्पनिक स्वरूपों में जी रहे होते है जो वास्तव में वो है ही नहीं।
आपका वास्तविक स्वरूप कुछ और ही है और वास्तविकता को छोड़कर आप खुद को कुछ और ही समझ बैठे हो।
इस काल्पनिक स्वरूप को जीने, इसे और ज्यादा बेहतर बनाये रखने के लिए आपका दिमाग लगातार काम करता रहता है जिससे आपके दिमाग पर एक बोझ सा बढ़ने लगता है।
इसके अलावा जब आप किसी काल्पनिक स्वरूप में जी रहे होते है तब आप उसके भविष्य के बारे में भी चिंता करने लगते है।
परिणाम स्वरूप आपका दिमाग और बोझिल हो जाता है। आप खोये खोये से रहने लगते हो, बाकि दुनिया से आपका संपर्क कट जाता है।
अतः आप अपने आपको देखे कि कहीं आप भी तो ऐसा नहीं कर रहे हैं। अगर ऐसा है तो दोस्त! यकीन मानिये वो सिर्फ आपका वहम ही है।
इसलिए आप अपने आसपास की असलियत को समझे कि आप अभी वास्तव में किस स्थिति में है और क्या कर रहे है।
आप माने या न माने लेकिन आपको इस वास्तविकता को स्वीकार करना ही होगा। तभी आप अपने दिमाग से इस बोझ को कम कर पाएंगे।
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3 – मन को स्थिर करने की कोशिश करो:
मन चंचल होता हैं दोस्तों, और इस वजह से हम कभी भी एक विचार पर कायम नहीं रह पाते। इसी वजह से थोड़ी देर बाद दिमाग में फिर से कोई नई बात घूमने लगती हैं और इसी तरह लगातार हम उलझन में पड़े रहे हैं कि क्या सही हैं और क्या नहीं। अतः जरुरी हैं कि हद से ज्यादा सोचना बंद करें।
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4 – थोड़ी देर सो जाओ:
इसे मैं सबसे best और ज्यादा powerful तरीका मानता हूँ क्यूंकि मैं भी ऐसा ही करता हूँ जब मैं परेशान होता हूँ। थोड़ी देर सो जाने से आपके दिमाग को भी आराम मिलता हैं और आप हल्का महसूस करने लगते हैं।
लेकिन ध्यान रहे कि इस समय आप कुछ भी सोच विचार न करें। इसके बाद जब आप उठेंगे तो आप फिर से अपने आपको तरोताज़ा ही महसूस करेंगे।
5 – खुद को अकेला छोड़ दे:
इस दौरान आप अपने पसंद का म्यूजिक सुन सकते हैं। अपना फेवरेट गेम भी खेल सकते हैं, मन पसंद मीठी चीज (खासकर dark चॉकलेट) खायें क्यूंकि डार्क चॉकलेट stress को कम करती हैं।
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6 – थोड़ी देर swimming भी कर सकते हो:
ये एक और बेहतर तरीका है अपने दिमाग को relax करने का कि आप थोड़ी देर swimming करें (बशर्ते आपको तैरना आता हो)।
लेकिन यदि आपके पास ऐसी सुविधा नहीं हैं तो फिर नार्मल स्नान भी कर सकते हैं। स्विमिंग करने से दिमाग के साथ साथ शारीरिक थकावट भी दूर होती हैं।
7 – बाहर घूमने जाओ:
मूड फ्रेश करना हो तो थोड़ी देर किसी ऐसी जगह जाओ जहां पर जाना आपको अच्छा लगता हो क्यूंकि वहां की खूबसूरत चीजें या नज़ारे आपके दिमाग को सुकून देंगे और आपका मन तनाव से मुक्त होगा।
हो सके तो अपनी फॅमिली के साथ जाये और एन्जॉय करें।
8 – रोज 10 मिनट योगा जरूर करे:
अगर आपने सबकुछ करके देख लिया पर कोई फर्क नहीं पड़ा तो फिर आप ये काम जरूर करें। जमीन पर नीचे कोई कोई कपड़ा बिछाकर उसपर ध्यान की मुद्रा में बैठ जाये। अब दोनों आंखे बंद करें और गहरी सांस लेते हुए धीरे धीरे स्वांस बाहर छोड़े।
इस दौरान आपके मन में जो भी विचार आ रहे हैं उन्हें आने दे। अपने दिमाग को खुला छोड़ दे। आपको कुछ नहीं सोचना बस आप लगातार मन में किसी एक पॉइंट पर ध्यान केंद्रित करें।
इस दौरान कई विचार और छवियाँ आपके सामने आएंगी और फिर चली जाएंगी। कुछ देर ऐसा ही चलता रहेगा। बस आपको अपनी तरफ से कुछ भी सोचना नहीं हैं।
ये प्रक्रिया आप रोज कम से कम 10 मिनट जरूर करें। यकीनन आपको इससे फायदा जरूर होगा।
और अंत में,
तो दोस्तों ये मेरे कुछ अपने विचार जिसमें आपने जाना कि Apne Mind Ko Relax Kaise Kare या दिमाग को शांत कैसे करें? अगर ये जानकारी आपके लिए उपयोगी रही हो तो इस पोस्ट को अपने परिवार या दोस्तों में शेयर जरूर करें।
साथ ही यदि कोई सवाल या सुझाव हो तो नीचे कमेंट बॉक्स में जरूर लिख भेजिए। मैं उनके जवाब शीघ्र ही देने की कोशिश करूँगा।
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