9 Best टेंशन दूर करने का मंत्र | मानसिक तनाव कैसे दूर करे
अगर आपके जीवन में थोड़ा सा भी तनाव हैं तो आपको कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। तनाव के कारण कई बार बने- बनाए काम बिगड़ जाते हैं। इसलिए आपको तनाव को सही तरह से समझना चाहिए और इससे सही तरह से निपटना चाहिए।
अगर आप जानना चाहते हैं कि मानसिक तनाव कैसे दूर करे, तो नीचे बताए गए उपाय आपकी मदद करेंगे।
तनाव कम करने के उपाय | मानसिक तनाव कैसे दूर करे?
1. अपनी आदतों पर गौर करें:
पता करें कि कौनसी आदतें हैं, जो तनाव बढ़ती हैं। Perfection की चाह, नकारात्मक सोच, नकारात्म्क सोच, लोगों व परिस्थितियों के बारे में गलत विचार एक चिंतित Personality के लक्षण हैं। अपनी सोच में बदलाव का प्रयास करें।
नजरिया बदलने के लिए ह्यूमर को जीवन में शामिल करें। ऑफिस से घर पहुँचने पर ऐसे काम करें, जिनसे तनाव कम हो।
2. दिमाग को शांत रखें:
किसी भी तरह का तनाव दिमाग से ही शुरू होता हैं। रिलेक्स रहने की कला सीखें। हर परिस्थिति में खुद को अंदर से मजबूत बनाए रखें। अपने दिमाग को शांत रखें। रोजाना अपने आस-पास होने वाली अच्छी चीजों के लिए आभार जताएं। अच्छी पुस्तकों का अध्ययन करें। आपको अपने काम से संतुष्ट भी होना चाहिए।
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3. अपना कारण पता करें:
तनाव के तीन मुख्य कारण हैं – काम, पैसा और परिवार। काम से जुड़ी घबराहट बढ़कर तनाव का रूप ले लेती हैं और यदि इसे नहीं संभाला जाता हैं तो यह Depression की समस्या बन जाती हैं।
जॉब खोने का डर, आय का स्रोत, ओवर टाइम, असंभव लक्ष्य और डेडलाइन्स, Boss और साथियों के साथ संबंध व Support System का अभाव तनाव पैदा कर सकता हैं।
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4. संकेतों को पहचाने:
क्या आप चिड़चिड़े, तनावग्रस्त, दुःखी हैं? क्या सिरदर्द, बीपी साँस की समस्या, छाती में दर्द, मांसपेशियों में दर्द होता हैं? क्या आप फोकस नहीं कर पाते हैं? अगर ये लक्षण हैं तो तनाव को कण्ट्रोल करने के लिए कदम उठाएं।
5. अपने कामों को मैनेज करें:
आपको प्रोजेक्ट्स के साथ Deal करते समय खास Steps Follow करने चाहिए। पहले प्राथमिकताएं सेट करें। इसके बाद गैरजरुरी कामों को अन्य लोगों को बांट दे।
जरुरी काम पर फोकस करें। बड़े प्रोजेक्ट्स को छोटे टुकड़ों में बाँट ले ताकि उन्हें करते समय Progress की भावना आए। काम यूं करें कि परिणाम मिल जाएं और Energy बेकार न जाए
6. रुटीन और कैलेंडर सेट करें:
तनाव खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका हैं कि आप अपने अंदर एक Sense of Control पैदा करें। एक रूटीन सेट करें। एक्सरसाइज, ब्रेकफास्ट जैसे निजी कामों के लिए थोड़ा जल्दी उठें।
रोजाना घर और ऑफिस एक निश्चित समय पर छोड़े। नियमित रूप से Break लें। खुद से जरुरत से ज्यादा अपेक्षाएं रखना बंद करें। काम और निजी जीवन के बीच में सीमाएं तय करें।
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7. मानवीय संबंधो को महत्व दें:
तनाव से लड़ने के लिए दोस्तों, परिवार या कलीग्स के Positive Relationship से जुड़े। जब आप अपनी भावनाओं को कह देते हैं तो तनाव कम हो जाता हैं।
जब आप अपनी चुनौतियों को शेयर करते हैं तो आपका Support System नुकसानदायक Mindset से दूर ले जाता हैं। Human Connections को प्राथमिकता दें। काम के दौरान लोगों से जुड़ने के लिए समय जरूर निकालें।
8. Self-Care को प्राथमिकता दें:
कुछ लोग हर मुश्किल परिस्थिति को मात देकर वापस काम में जुट जाते हैं। जब आप अपने शरीर और दिमाग का खयाल रखते हैं तो तनाव खत्म हो जाता हैं।
आपको भोजन, नींद और व्यायाम का पूरा खयाल रखना चाहिए। सही समय पर अच्छा भोजन करें। रोजाना आठ घंटे की नींद ले। Energy और सही Mood के लिए व्यायाम करें। काम के बीच में पानी जरूर पिएं।
9. समस्याओं को सुलझाएं:
अपनी असल समस्या को पहचानें। दोस्तों, बॉस या कलीग्स के साथ चर्चा करें कि कैसे तनाव पैदा करने वाली समस्याओं को ख़त्म कर सकते हैं। हो सकता हैं कि मौजूदा जॉब, गॉसिप या नेगेटिव लोगों के कारण तनाव हो रहा हो।
पैसे को छोड़कर ऐसा जॉब करने जॉब करने की कोशिश करें, जिसका जीवन में कोई अर्थ हो। काम के अलावा आपके जीवन में एक उद्देश्य जरूर हो।
FAQs – मानसिक तनाव कैसे दूर करें?
मानसिक तनाव क्या होता है?
उत्तर – मानसिक तनाव एक ऐसी स्थिति होती है जिसमें व्यक्ति लगातार चिंता, दबाव या डर महसूस करता है। यह काम, पैसा, रिश्ते या भविष्य की अनिश्चितता के कारण हो सकता है और लंबे समय तक रहने पर मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
मानसिक तनाव के मुख्य कारण क्या हैं?
उत्तर – मानसिक तनाव के प्रमुख कारण काम का दबाव, आर्थिक समस्याएँ, पारिवारिक जिम्मेदारियाँ, नकारात्मक सोच, समय की कमी और असुरक्षित भविष्य की चिंता होते हैं। कभी-कभी अत्यधिक अपेक्षाएँ भी तनाव का कारण बन जाती हैं।
तनाव कम करने के लिए रोज़मर्रा की सबसे अच्छी आदत कौन-सी है?
उत्तर – तनाव कम करने के लिए समय पर सोना, संतुलित भोजन करना, नियमित व्यायाम करना, मोबाइल और सोशल मीडिया से थोड़ी दूरी बनाना और अपने कामों की सही योजना बनाना सबसे अच्छी आदतें मानी जाती हैं।
मानसिक तनाव और डिप्रेशन में क्या अंतर है?
उत्तर – मानसिक तनाव आमतौर पर किसी स्थिति या समस्या के कारण होता है और सही उपायों से कम हो सकता है, जबकि डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक समस्या है जिसमें उदासी और निराशा लंबे समय तक बनी रहती है। डिप्रेशन की स्थिति में विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी होता है।
क्या लाइफस्टाइल बदलने से तनाव खत्म हो सकता है?
हाँ, सकारात्मक लाइफस्टाइल अपनाने से मानसिक तनाव काफी हद तक कम किया जा सकता है। सही रूटीन, सकारात्मक सोच, अच्छे रिश्ते और Self-Care तनाव मुक्त जीवन की नींव होते हैं।
At Last:
अगर आप इन उपायों को रोज़मर्रा की जिंदगी में अपनाते हैं तो मानसिक तनाव काफी हद तक कम किया जा सकता है।
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नोट: यह लेख सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है।
गंभीर मानसिक तनाव या डिप्रेशन की स्थिति में डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
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